Четверг, 18.10.2018, 18:00Александр Посов

/\

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ.


(физиологичная поза при сидении)

Когда мы сидим, позвоночник испытывает значительно более сильную нагрузку, чем когда мы стоим. В положении сидя ось силы тяжести проходит дальше от позвоночника. При сидении мышцам спины приходится выполнять больше работы для того, что бы удерживать туловище в вертикальном положении. Чаще всего, когда у вас усталая спина или слабые мышцы, инстинктивно вы отодвигаете таз назад, чтобы сохранять равновесие. Это создает особенно сильное напряжение на связки, межпозвоночные диски и позвонки в нижней части поясничного отдела позвоночника. Мышцы находятся в состоянии хронического напряжения.
Если ваша поза при сидении физиологична, позвоночник сохраняет свою естественную форму, при этом снижается мышечное напряжение и нагрузка на межпозвоночные диски и весь связочный аппарат. Сидеть на стуле надо так,


- чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол (подберите высоту стула);
- колени расставлены на ширину плеч;
- стопы прочно стоят на полу непосредственно под коленями;
- верхняя часть туловища немного наклонена вперед, что приводит к смещению центра тяжести на ступни;
- таз немного выдвинут вперед;
- вес тела равномерно распределен на обе ягодицы;
- грудь выдвинута вперед;
- голова расположена на шее прямо, ее положение сбалансировано.
Если при долгом, неподвижном сидении вы почувствуете скованность, прогните спину, отведите плечи назад, а голову потяните вперед. При этом сделайте вдох. Расслабьтесь и сделайте выдох. Повторите это упражнение несколько раз. А, затем встаньте и походите. Ни в коем случае, если вы устали сидеть, нельзя, не вставая, просто менять позу, перенося тяжесть со стороны на сторону,поджимать ноги, поворачиваясь боком к рабочему столу. От этого вы устанете еще больше и у вас будет болеть спина и все кости.





***

Упражнения для укрепления
нижнего отдела поозвоночника


Сядьте на стул, с силой прижмите стопу правой ноги к полу.
Удерживая это давление в течение 10 секунд, сконцентрируйтесь на напряжении, возникающем в правой ноге и нижнем отделе позовоночника.
Прекратите давление, ощутите, как расслабляются мышцы ноги.
Теперь выполните упражнение другой ногой.
Прижмите обе стопы к полу, ощутите напряжение в нижнем отделе позвоночника.
Сделав 5 повторов, положите пальцы одной руки на поясницу и повторите упражнение. Вы сможете почувствовать, как напряжение и расслабление сменяют друг друга в позвоночнике.




НАЗАД


Copyright MyCorp © 2018
Используются технологии uCoz